Que se che ocorre cando escoitas frases como: "Perda de peso rápida", "Librar do exceso de graxa"? Por suposto, o primeiro que se me ocorre é facer dieta, xaxún, adestramento intenso, ximnasio. Hoxe coñecerás o xeito máis eficaz de adelgazar, no que non tes que esgotarte tanto física como mentalmente. E este método chámase flexión corporal para o abdome.
Todo o mundo sabe que a graxa acumúlase principalmente no abdome e é difícil de eliminar, especialmente para as mulleres. Pode sentarse en dietas ríxidas, consumir menos hidratos de carbono e si, o resultado notarase, pero só no momento en que está morrendo de fame e se deixa a dieta, o estómago volve. Todo isto pódese evitar usando exercicios de respiración.
Bodyflex para o abdome e os costados xa foi probado na práctica por miles de persoas en todo o mundo e foi capaz de gañar confianza na súa eficacia. O fundador desta técnica é Grieg Childers, lanzou o seu libro, onde falou en detalle sobre os exercicios de respiración, como é posible adelgazar con ela. O libro fíxose popular ao instante e converteu ao autor nunha celebridade. A base da flexión corporal é a respiración profunda e canto máis profundo respires, máis delgada será a túa figura.
Hai tamén moitas opinións de que a técnica bodyflex para o abdome se orixinou no ioga. Xa que no ioga, case todas as asanas están baseadas na respiración, pero aínda así isto non é totalmente certo. En bodyflex hai respiración e un conxunto de exercicios destinados a estirar os músculos. Bodyflex para adelgazar o ventre é estupendo para aqueles que levan un estilo de vida sedentario e nunca practicaron deporte regularmente e, o máis importante, pode vivir tranquilamente e seguir comendo coma antes, pero ao mesmo tempo perder peso.
Fundamentos básicos do corpo
- Debe respirar co diafragma, pero isto require un pouco de práctica. Por certo, cando unha persoa acaba de nacer, durante as primeiras semanas da súa vida, respira cun diafragma, co paso do tempo esta habilidade, por desgraza, pérdese.
- É necesario estirar os músculos da zona problemática.
Funcións e vantaxes
- Coa axuda deste sistema é posible apertar non só o abdome, a cintura, senón tamén coidar a pel do pescozo e da cara.
- En case 7 días, a cintura faise 10-15 centímetros menos.
- Os exercicios de respiración pódense facer en calquera lugar, no ximnasio ou na casa.
- Axuda perfectamente a facer o estómago plano nun tempo bastante curto e a duración do adestramento é de só 15-20 minutos ao día.
Regras de exercicios
Hai tres regras que Grieg Chailedrs recomenda seguir e seguir para a perda de peso correcta e rápida:
- É mellor facelo pola mañá, uns 15-20 minutos despois de espertar, se non hai tal oportunidade ou non ten tempo, pode facelo 2-3 horas despois de comer. Pero o principal é facer exercicios sempre co estómago baleiro.
- Os exercicios deberían facerse regularmente; canto máis veces o fagas, máis rápido se obterá o efecto desexado, intenta non saltar os adestramentos.
- Coma do mesmo xeito que antes de bodyflex, en ningún caso non vaias a dietas ríxidas, necesitarás forza e enerxía para realizar exercicios. Podes excluír da dieta diaria fontes de hidratos de carbono como alimentos doces e amidón.
Contraindicacións
Antes de comezar a realizar flexións corporais para a perda de peso do abdome, cómpre familiarizarse coas contraindicacións, isto é moi importante. Desafortunadamente, non podes estudar se tes:
- Aumento da presión intracraneal.
- Enfermidades do sistema cardiovascular, insuficiencia cardíaca.
- Calquera problema coa columna vertebral.
- Enfermidades crónicas, especialmente no momento da exacerbación.
- Sangrado.
- Enfermidades infecciosas.
- Embarazo.
Preparándose para os exercicios
Entón, para comezar a adestrar, cómpre preparalo un pouco. Como prepararse para a ximnasia?
- En primeiro lugar, debes decidir a que hora che convén practicar, xa que os exercicios de respiración deben realizarse diariamente. Como xa se mencionou, é mellor facelo pola mañá, o adestramento posterior pódese transferir á noite.
- Deberá medir os seus parámetros antes de facer exercicio, cadeiras, cintura e despois tomar medidas todos os días para que poida supervisar os cambios no seu corpo.
- Busca os teus vellos pantalóns ou vestido de baile que non podes levar polo teu tamaño e comeza a probalos todos os días despois do adestramento.
Se fas todo correctamente e cumpres todas as condicións necesarias e, o máis importante, con regularidade, despois de 5-7 sesións, verás e sentirás unha diminución notable do volume do teu corpo. Ademais, a flexión corporal para o abdome ten un efecto positivo sobre o sistema nervioso, estarás moito máis tranquilo e concentrado e, se hai problemas co sono, finalmente tamén desaparecerán. Debido á perda de peso, o proceso de limpeza mellorará e o proceso de dixestión en xeral.
E por suposto, xa que esta técnica está asociada a exercicios de respiración, entón tes que aprender a respirar correctamente. Aquí tes as instrucións esenciais para axudarche a respirar correctamente:
- Debe relaxarse e liberar lentamente todo o aire que hai nos pulmóns; os beizos deben dobrarse nun tubo.
- Entón cómpre inhalar de xeito rápido e intensivo, absorber o máximo de aire posible polo nariz.
- Despois diso, tamén expira rapidamente pola boca dicindo "virilha".
- Debe aspirar o aire e manter a respiración durante 10 segundos.
- Relaxa de novo e expira lentamente.
Complexo abdominal Bodyflex
E agora falemos por separado sobre a flexión do corpo para a barriga. Toda muller soña con ter o estómago plano, pero para moitos isto convértese nunha tarefa inevitable. Pero coa axuda da nosa ximnasia pódese conseguir facilmente. Bodyflex para o abdome debe realizarse tres repeticións diarias. Agora ofrecerémosche un conxunto de exercicios ideal para aqueles que decidiron facer flexión corporal por primeira vez e con sobrepeso suficiente.
Este complexo inclúe catro exercicios:
- Pose de arco.Debe deitarse co estómago baixo, os brazos deben estar ao longo do corpo, os dedos dos pés e o queixo no chan. Respiramos: primeiro exhalamos e despois inspiramos ben alto. Despois estendemos as pernas cara aos lados e intentamos agarralas polos pés ou polos nocellos. A continuación, facemos unha exhalación ruidosa, aguantamos a respiración e dobramos os xeonllos, levantamos a cabeza cos ombreiros cara arriba. Cando dobramos a parte baixa das costas o máximo posible, contamos ata 8 e relaxámonos. Repita 3 veces.
- Pose do triángulo.Póñase no chan, cos pés ao ancho dos ombreiros, cos brazos separados ao nivel dos ombreiros, mirando cara adiante. Respiramos no sistema exhalación-inhalación, despois aguantamos un pouco a respiración e comezamos, lentamente, inclinándonos cara á esquerda. Non dobramos as pernas e xiramos a cabeza cara arriba cando inclinamos. Inclínese o máximo posible e conte ata 8 e logo reláxese.
- Bend sentado.Posición inicial sentado no chan coas pernas estiradas, facendo exercicio de respiración. Mentres exhalamos, levantamos as mans e intentamos chegar ás medias. Non dobre os xeonllos e non baixe a cabeza. Cando flexionemos a columna vertebral na medida do posible, contamos ata 8 e despois relaxámonos.
- Inclinación lateral.Posición inicial de pé, cos pés anchos dos ombreiros e facendo exercicios de respiración. Inhala, exhala, mantén a respiración e desliza suavemente a man dereita ao longo da perna dereita. Inclínese o máximo posible e conte ata 8 e despois relaxarse. Facémolo 3 veces por cada lado.
Co paso do tempo, este conxunto de exercicios pódense completar con elementos máis complexos. Ao principio, pode que non teña éxito, pero non te desanimes cada vez que, facendo exercicios regulares, cada vez será máis doado. E, por suposto, o resultado agradaráche.
Bodyflex para a barriga xa foi experimentado por moitas persoas que queren cambiar algo por si mesmos, que queren agradar non só a eles mesmos, senón tamén aos que os rodean. Non hai nada difícil nesta técnica, o principal é obrigarte a sistematizar o día e dedicar un tempo a exercicios sinxelos. E o máis importante, non esquezas que se respiras correctamente, non só perderás problemas de peso, senón que tamén mellorarás o estado do corpo no seu conxunto.